Japán étrend 14 nap: menü minden nap

Japán diétás étel

A japán étrend meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony. Hét nap alatt könnyedén megszabadulhat 4-5 plusz kilótól, és 2 hét alatt ledobhatja mind a 8-at. Sőt, ha ezt követően átgondolja a táplálkozással kapcsolatos megközelítését, a „japán nő" fő elveit mint egy alapján biztos lehet benne, hogy a súly örökre eltűnt . . . Nem lehet egy ilyen eredmény a legvonzóbb egy ilyen rövid távú élelmiszer-korlátozás esetén, és hány más diéta büszkélkedhet ugyanezekkel az eredményekkel?

Diéta akció

A "japán étrend" kifejezést hallva sokan rizsételeket képzelnek el szójával, tenger gyümölcseivel, sushival és mindig zöld teával. És tévednek, mert bár ez az étrend Japán lakosainak étkezési szokásain alapszik, csak a zöld tea, a hal és a tojás étrendben való jelenléte, a péksütemények és édességek hiánya köti őket velük. valamint az étel kis adagjai. A "japán nő" nem kínál egzotikus ételeket és termékeket, ami kétségtelenül előnye ennek az élelmiszer-rendszernek, amely kizárja az allergiás reakciókat, a szükséges összetevők hosszú keresését az üzletekben.

kis adag japán diétás étkezés

Neves táplálkozási szakember és tanácsadó, a "A japán nők nem híznak el és nem öregszenek" című könyv szerzője. Naomi Moriyama többek között a honfitársak hosszú élettartamát és egészségét társítja a szülőföldjén bevitt ételek kis adagjaival, alacsonyabb kalória- és ételek fogyasztásával. gazdag szénhidrátokban, összehasonlítva más nemzetekkel. A japán étrend titka éppen abban rejlik, hogy észrevehetően csökken a szénhidrátbevitel, és ugyanakkor megnő az étrendben lévő fehérje mennyisége. Ennek eredményeként az anyagcseréd fokozatosan megváltozik, a közelmúltban felhalmozódott zsír gyorsan megég, és a gondosan kidolgozott alacsony kalóriatartalmú menü miatt gyakorlatilag kizárt a további súlygyarapodás lehetősége.

Ha a diéta ideje alatt teste negatívan reagál az ételek szénhidrátjának csökkenésére, fokozott fáradtsággal, izomgyengeséggel, szédüléssel vagy hidegrázással, azonnal hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz.

hal, hús, tojás az alapja a japán étrendnek

A japán étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, amelyet a szervezet kizárólag zöldségből és rozskenyérből kap. A zsírok megtalálhatók a húsban, a halban és az olívaolajban, amelyet zöldséges öntetként és húsételek főzéséhez ajánlanak. A "japán nő" alapját fehérjében gazdag csirketojás, diétás csirke, sovány marhahús, hal és tejtermékek alkotják. A rostban gazdag gyümölcsök segítenek a bél működésének szabályozásában és a szervezet tisztításában a káros anyagoktól. A zöld tea és kávé gazdag antioxidánsokban, a víz pedig energiát és jó hangulatot nyújt, segíti a vesék és a gyomor-bél traktus hatékony működését, és általában jótékony hatással van a szervezetre. Amint láthatja, egy ilyen táplálékrendszer minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre az embernek szüksége van, annak ellenére, hogy egyes termékek tilalma és az elfogyasztott ételek mennyisége korlátozott.

grapefruit zsírégetéshez a japán étrenden

A fogyás alapvető szabályai a japán étrenden

A japán nő sikerének titka az étlapjának és szabályainak szigorú betartásában rejlik:

  1. Igyon minél több folyadékot, napi 1, 5-2 liter vizet.
  2. Egyél szigorúan a menü szerint.
  3. A diéta idejére adja le a cukrot és a sót. A folyadékfogyasztás sómentes étrenddel segít megvédeni a testet a kiszáradástól.
  4. Az ételek elkészítésekor ne használjon szószokat és ételízesítőket. A diéta során az ízlelőbimbókat teljesen meg kell tisztítani.
  5. Ne falatozzon az étkezések között. Vizet inni.
  6. A diéta alatt ne engedjen magának semmit keményítőt és sültet. A félkész termékek, azonnali ételek és minden édes joghurt, túró és tejszín szintén tilos.
  7. Ne fogyasszon alkoholt, amíg ki nem lép a diétájából.
  8. Igyon minden reggel egy pohár meleg vizet, közvetlenül ébredése után. Ez javítja az anyagcserét és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
  9. vizet a japán étrendhez
  10. A vacsorának néhány órának kell lennie lefekvés előtt.
  11. Kívánt esetben csak egy év után szabad újra ülni ezen a diétán, mertminden egyszerűsége és figyelmessége ellenére az ilyen típusú táplálkozás, hosszan tartó vagy gyakori használat mellett, károsíthatja az anyagcserét.

Felkészülés a japán étrendre

Mielőtt elkezdené betartani a "japán" szót, fel kell készítenie a testet, hogy az étrend ilyen változása ne váljon stresszessé számára. 5-7 napig kezdje el korlátozni a sós és édes fogyasztását, a napi étrendbe több rizst és friss zöldségsalátát vegyen be. És igyál még vizet!

zöldségsaláta a japán étrendhez

Pszichológiailag rá kell hangolódnia egy ilyen szigorú kéthetes étrendi korlátozásra. Naponta csak 3 étkezés lesz, ill. Nő a köztük eltelt idő. Fel kell adnia a szokásos snackeket, és vízzel kell helyettesítenie őket. Erre is fel kell készülni. Amikor felébred, erős éhségérzetet fog tapasztalni, ezért egy pohár víz reggel nem csak az emésztésnek kedvez, hanem segít megbirkózni a nem túl bőséges reggeli stresszével is.

A "japán" alacsony kalóriatartalmú étrend, ezért mielőtt döntene róla, nem árt orvos tanácsát kérni.

Kijutni a japán étrendből

Azok, akik a "japán nők" első hetének vége után meg vannak elégedve a mérlegen szereplő számokkal, fokozatosan kijuthatnak belőle, fokozatosan hozzáadva az étrendhez az ismerős ételeket. Azok, akik készek kitartani mind a 14 napig, legyenek türelmesek, és továbbra is egyértelműen kövessék az étlapot.

Az étrendből való kilépésnek számos szabálya van:

  1. Minden nap csak egy új ételt adjon hozzá.
  2. Ne növelje az elfogyasztott mennyiséget. Nem lesz túl nehéz, merta diéta során a test megszokja a kevesebb fogyasztást.
  3. Különböző sótartalmak, pácok és szószok bevezethetők pár héttel a "japánok" után.
zöld tea a japán étrendhez

Ez a kéthetes étrend nagyon népszerű az egész világon. Rajongói kiváló eredményeket jegyeznek fel, és táplálkozásuk megfelelő megközelítésével a japán étrend elhagyása után ígérik, hogy több éven át fenntartják a testsúlyukat.